Net terug van mijn eigen zwangerschapsverlof, staan de kwaaltjes nog vers in mijn geheugen! Al moet ik toegeven dat ik daar vaak al niet meer bij stil sta doordat ze gelukkig weer over zijn!
Tijdens een zwangerschap veranderd er ontzettend veel in je lijf en al vanaf het prille begin gaat je lichaam hard aan de slag om zich voor te bereiden op het groeien van je kindje en de bevalling. Eigenlijk ontzettend knap hoe ons lijf dit bewerkstelligd! Onder andere hormonen zorgen er voor dat je banden losser worden zodat de bevalling straks soepeler verloopt. Het losser worden van deze banden kan echter tijdens de zwangerschap voor klachten zorgen rondom je bekken of rug; zeker wanneer andere spieren dit onvoldoende opvangen, je houding of werk erg belastend is of je de neiging hebt om te veel te doen op een dag en te weinig te rusten.
Lage rugpijn
Een veel gehoorde klacht tijdens de zwangerschap is lage rugpijn. Naast dat je banden minder steun geven dan voor de zwangerschap, ga je ook steeds meer gewicht mee dragen en verplaatst je zwaartepunt verder naar voren door die groeiende buik. Met bijvoorbeeld het staan zien we vaak dat dit gewicht wordt gecompenseerd door met de romp naar achteren te gaan hangen, met als gevolg een nog hollere rug waardoor de lage rug en het bekken nog meer gewicht krijgen te verduren. Tijd om je spieren aan te spreken! In plaats van in je rug te gaan ‘hangen’, kun je ook actief gebruik maken van je spieren.
Een aantal tips waar je op kunt letten:
- Oren, schouders, heupen, knieën en enkels horen zo veel mogelijk recht boven elkaar te staan
- Strek je borstbeen een beetje naar voren
- Schouders laag en ontspannen
- Knieën een beetje los
- Voeten op heupbreedte
Probeer ten slotte te voorkomen dat je lang stil staat. Goed staan is belangrijk, maar zoveel mogelijk van houding wisselen nog belangrijker!
Op de foto (zie boven) laat ik zien hoe ik mijn zoontje draag, maar deze tips gelden ook bij een groeiende buik tijdens je zwangerschap of bij het dragen van wat anders (de boodschappen bijvoorbeeld). Succes en onthoud dat dit niet altijd goed hoeft te gaan, maar dat alleen afwisselen al heel belangrijk is!
Als oefentherapeuten Cesar|Mensendieck besteden wij aandacht aan spieren en spiergroepen die het tijdens de zwangerschap extra zwaar hebben, Natuurlijk komen ook specifieke zwangerschapsklachten, zoals rugpijn, bandenpijn, gewrichtsklachten, vocht vasthouden, maagzuur en dergelijke aan bod. In de begeleiding wordt uitgegaan van de individuele lichaamsbouw en bewegingsmogelijkheden. Onze zorg is altijd één op één. Via blogs met steeds een ander thema zullen wij jullie algemene adviezen geven die hopelijk een zetje in de goede richting zijn!
Hartelijke groet,
Desiree Pultrum, ook namens mijn collega Ilona Bisschop
Oefentherapie Cesar|Mensendieck Rijssen
Terug naar overzicht